Witajcie, trenuje juz ok. pol roku, mam 15 lat, 175cm, 70kg i 89cm w pasie :( Staram sie cwiczyc czesto i duzo brzuch, jezdze na rowerze i biegam. Prze te pol roku przybylo mi 5kg i stracilem 2cm w pasie. Najwazniejsze teraz dla mnie to osiagniecie szczuplego brzuszka. Watpie, aby to sie tak udalo, bo przypuszczam ze mam to w genach (prawie [...]
witam , zapewne znacie działanie pasa Vibroaction (mango) , służy on do skracania i wzmacniania mięśni , na reklamach widać że używa się go na pośladki , brzuch ,łydki , wiem że z powodu bliskości serca nie można go używać na klatce piersiowej, OTO I MOJE PYTANIE DO FORUMOWICZÓW , co myślicie o używaniu go na górne rejony mięśni grzbietu i [...]
[...] hantle sztanga, czasem linki) 4.wyciskanie na barki(hantle, sztanga, arnoldki) 5.biceps (tu multum, ale same masowe - sztanga, hantle, mlotki, modlitewnik, 21) 6.triceps (francuz sztanga, hantlem, pompki na poreczach) 7.przedramiona (uginanie lub prostowanie) 8. brzuch (tu juz sam sobie ustale liczbe serii i ilosc:) ) Licze na wasza pomoc
cze mam pytanie otoz mam strasznie duzo tłuszczu na brzuchu i chcialem to spalić wiem wiem dieta ( ale kurde ja nie mam zadnych mozliwości ;-() a wiem ze sadło pusci na wskutek ujemnego bilansu kalorycznego, wiec jak najwiekszej ilosci ruchu cwicze 2xtydzien domatorsko + 3 x w tyg brzuch (taki trening z flexa) i pasuje mi zrzucić śmietnik czy [...]
[...] wychodzi ze cwicze 16 godzin. Gdzie potem po czasie mam dosc, robie reset . Po dniu -dwoch lenistwa wracam do normalnosci. Chcialabym wyrobic miesnie,uszczuplic uda i brzuch. Ogolem wymodelowac cialo. Posiadam orbitrek,rowerek,wioslarz oraz laweczke z prasa i rozpietkami w zestawie z sztanga i obciazeniami. Cwicze rowniez abs. Lubie biegac [...]
[...] od połowy czerwca jestem na masie, przytyłem do tej pory 8kg. zastanawiam się czy pora zrobić redukcje czy dalej jechać na masie, do redukcji skłania mnie trochę wywalony brzuch aczkolwiek wydaje mi się że to głównie treść jelitowa i woda nie tłuszcz, ale daje zdjęcia podglądowe do oceny. /SFD/2017/11/16/a490206040eb414f9b84efbbc117f6b2.jpg
Witam. 23 lata, 187 cm, waga akutalna 82 kg, zrzucam dalej, musze zgubic brzuch. Trening - 4ro dniowy split + 2-3 razy aeroby. Odzywianie mniej wiecej wg 10 wskazowek zywieniowych. Niestety czasem brakuje mi posiłku, nie jem tyle co powinienem, chce to nadrobic czystym białkiem, do tego słyszalem ze napedza metabolizm (?) i jest zalecane przy [...]
[...] to” głowa w dol i uciekam , chciałbym brać jakiegoś Teścia ale wiem ze na to gotowy jeszcze nie jestem bo moja waga sięga 71kg z 75kg ponieważ Cardio w planie treningowym miałem bo brzuch jak balon był , prosze dajcie rady jakieś żeby wszystko miało sens i żebym miał apetyt i wrócił do masy . Wykupiłem dietę ale co z tego skoro mało jej jadłem
[...] myślę o bieganiu. Co powiecie o takim czymś? trening, bezpośrednio po treningu 30 minut biegu, posiłek potreningowy. I tak 3 razy w tygodniu po 3 treningach. W dni "nietreningowe" myślę ćwiczyć brzuch i nie wiem czy wtedy też biegać? Bardzo proszę o pomoc kogoś kompetentnego aby pomógł mi w prawidłowym ułożeniu planu, który zrealizuje mój cel.
Mam pewien problem strasznie wywalilo mi brzuch jest to spowodowane glownie piwem (miesien piwny:D). Czy worek bokserki jest dobry na zrzucenie tego brzuszka bo nie mam czasu biegac ani chodzic na rowerek. Jakie do tego mozna wykonywac jeszcze cwizenie. Jak uderzac w ten wotrek bo jestem poczatkujacy i gowno wiem jak uderzac. Moze ma ktos jakies [...]
[...] proszę was o ocenienie mojego treningu. Dzień 1. poniedziałek klatka+bary dzień 2 środa biceps+mięśnie najszersze grzbietu(chyba tak to się pisze) dzień 3 czwartek klatka+brzuch Proszę o poprawe jeśli jest coś źle. Mam jeszcze takie pytanie. Najbardziej chcę sobie zbudować klatkę i czy 2 razy w tyg to nie za dużo? Z góry dziękuję za odpowiedź [...]
[...] suplementow nie pomogło, mam 21 lat , 187 cm zrostu i ważę 89,7 kg ... mimo iż ćwiczyłem bardzo intensywnie z dieta i odżywkami to zauważyłem wzrost tylko w przedziale ,brzuch,barki ,plecy oraz biceps i triceps... próbowałem najprzeróżniejszych naprawde sposobów a przyrostu w klatce jak nie było tak niema, cyc się wyodrębnił tylko lecz nie [...]
Hej;) chciałabym zebyscie mi pomogli, słuchajcie mam figurę jabłka szczupłe nogi a za to oponke na brzuchu, kilka miesiecy temu postanowiłam ze pocwicze i pozbede sie oponki a przy okazji wzmocnie nogi umieśnie troche nadam kształtu zaczełam się zdrowo odzywiac , i po kilku miesiacach efekt jest zły;/ popełniłam dwa błedy (wg mnie) cwiczyłam z [...]
Witam mam 17 lat 180cm wzrostu oraz 70kg wagi. Chcialem zapytać czy nie jestem gruby ponieważ widzę że brzuch wystaje mi trochę z za Lini spodni. Znajomi mówią że mam normalna sylwetkę ale wiadomo jak to znajomi mogą próbować mnie pocieszać. Także stąd mojepytanie czy jestem gruby i co powinienem dalej robić żeby poprawić sylwetkę [...]
[...] w trakcie pracy<<<<< /\/\/\/\/\/\ 11:00 np 200g miesa/400g serka czyli bialko 16: trening 18 worek np ryzu z jakims bialkiem 21 twarog, oliwa albo jajecznica Nie pytam o makroskladniki, tylko czy dostarczenie duzej porcji WW w jednym posilku rano, mnienie zaleje. Jedzac tak mam mniej nadety brzuch przez dzien i wiecej sily na trening
[...] Niestety byłem w maturalnej klasie i nie miałem czasu na treningi i w zasadzie od 2 lat ze sportem nie miałem doczynienia. Skutki wiadomo, brak kondycji i otłuszczony brzuch:( Przydałoby sie wrócić do dawnej "rzeźby" jak i formy. Wiem ze na forum jest mnóstwo materiałów, ale niestety los studenta jest ciężki i na stancji nie mam kompa [...]
[...] biceps) 2 serie -Brzuch 1 seria * 10 powtorzen brzuszkow ( proste, skosne) * 10 powtorzen mostek na stopie i dloni ( poprzeczne) * 12 powtorzen rowerek (gorna i dolna czesc brzucha) Nieznam zadnych cwiczen na gorna czesc plecow procz podciagania na drazku ktorego nie posiadam :/ Daje po 1 ciwczeniu na kazdy miesien poniewaz czytalem ze to [...]
[...] zakladac na pierwsza serie x6 ??? I czy z tym ostatnim 6 powturzeniem powinienem sie strasznie " bulic " czy powinno mi ono przychodzic lekko, a moze robic tak zeby miec zapas np. 2-3 powturzen ??? Acha i jeszce jedno ile razy w tygodniu powinienem trenowac brzuch ??? Prosze o konkretne odpowiedzi, a nie glupie komentarze itd. Z gory THx
Siema mam 17 lat ćwicze pół roku w piwnicy i drugie pół oraz aktualnie w Gravitan Health and Sports Osiagniecia waga 86kg max na klate 85 3x biceps 37 Plan Pon Klata Biceps (czasami rower 50min zajecia w grupie) Wt Brzuch Barki w domu cwicze Sr Plecy triceps Czw wolny Pt wolny PS wiem nie ma nóg nogi bd robil w wakacje bo buduja orlik niedaleko [...]
Cześć.A więc tak ćwiczę od 3 miesięcy trening na masę poniedziałek klata+triceps+brzuch wtorek grzbiet+biceps+barki środa nogi+barki+kaptury Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym [...]
